Diğer Sayfalara Gitmek İçin Logoya Dokunun

2023-06-03 Tarihinde Oluşturuldu

KABIZLIĞA DOĞAL ÇÖZÜMLER

Kabızlık çoğumuzun başına gelen ve tanımı kişiye göre değişen bir durumdur. Kişiye göre değişir dememin sebebi dışkılama sıklığı ve kıvamının kişiden kişiye değişiklik göstermesindendir.

Genel tanı ise şu şekildedir: Haftada 3 defadan az dışkılama ve dışkılama sırasında zorlanma, dışkının çok katı kıvamlı olmasıdır. Kabızlık tek başına bir hastalık olarak görülmese de altta yatan bir hastalığın belirtisi olabilir. Pek dile getirmesekte günlük hayatımızı kötü etkileyen bir durumdur. Genellikle beslenme alışkanlıklarımızla alakalı ortaya çıkan kabızlık durumunda yine beslenmemizde değişiklikler yaparak çözüme ulaşabiliriz.

Beslenme Değişikliklerine Göz Gezdirelim

  • Beyaz ekmek, pirinç, rafine şekerden bir süre uzak durun bunların yerine tam buğday ekmeği, kurubaklagiller, bulgur, yulaf tercih edin.
  • Su tüketiminizi 2-2,5 litrenin altına düşürmemeye özen gösterin
  • Meyve tercihleriniz yaş meyvelerden olsun ve bunları kabuklu olarak tüketin.
  • Günde 1 su bardağı probiyotik yoğurt veya kefir tüketmeye başlayın.
  • Sebze yemeklerinizi zeytinyağı ile pişirin ve salatalarınıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdirin.
  • Özellikle fiziksel aktivitenizin sınırlandığı durumlara dikkat edin ve egzersiz yapmaya özen gösterin. Zaten yapıyorum ama etkisi olmuyor diyorsanız egzersiz çeşidinizi değiştirin.
  • Bunların dışında tuvalet alışkanlığı kazanmaya çalışın. Günün belli bir saatini belirleyin her gün aynı saatte tuvalete gidin bacaklarınızı karnınıza çekerek 5-10 dakika kadar bu şekilde bekleyin.

Tüm önerileri denediniz bir değişiklik olmuyor ise sizler için hazırladığım kabızlığı gideren tariflerime göz atabilirsiniz.

Yazar : Diyetisyen Tuğba ŞAHİN KARAYILAN